07.09.2021, 11:53

OKUL ÇAĞINDA BESLENME NASIL OLMALI?

Nur KRAL

Nur KRAL

Merhabalar sevgili okurlarım, herkese mutlu haftalar. Yeni eğitim öğretim dönemi hayırlı olsun, bu dönem hem dikkat etmeniz hem de çocuklarınızın beslenmesini gözden geçirmek için sizlere iyi bir fırsat; okul çağındaki çocuklarınızın yeterli ve dengeli beslenmeleri için 5 konuya dikkat etmeliyiz.

Özellikle pandemi sınırlamaları sebebiyle bu sene beslenme çantaları ve evden gelen öğünler çok daha fazla gündeme gelir oldu.

Sevgili ebeveynler, yeni eğitim öğretim dönemini çocuklarınızın beslenmesini gözden geçirmek için bir fırsat olarak görebilirsiniz. Yeterli ve dengeli beslenmenin çocuğunuza gün boyunca odaklanması için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayacağını unutmayın! Okul çağındaki çocuklar için aşağıdaki 5 adımı mutlaka uygulayın.

1 - RENGÂRENK BESLENME ÇANTASI

Beslenme çantasını hazırlarken besin gruplarını düşünün. Tam tahıllar, meyve veya sebze ve süt ürünlerini içeren besin gruplarına beslenme çantasında dengeli bir şekilde yer vermeye özen gösterin.

•Küçük teneffüsler, ara öğünler için taze meyve, fındık, badem, ev yapımı poğaça veya kekle alternatifler yaratabilirsiniz.

•Öğle yemeği için ise tavuk, ton balığı veya peynir gibi protein kaynağı bir besini içeren sandviç ve süt, tost veya ayran hızlı ve pratik öğün seçimleri olabilir.

2- YUMURTAYI UNUTMAYIN

Çocuğunuz için; büyüme ve gelişme döneminde hayvansal protein kaynağı olarak et, tavuk ve balığın önemini unutmayın. Her gün bu tür yemekler pişirme imkânınız yoksa yumurtayı ihmal etmeyin, kuru baklagilleri yoğurtla dengeleyin.

Yumurta, anne sütünden sonraki en kaliteli protein kaynağı. İçerdiği sağlıklı yağlar ve proteinle uzun süre tokluk hissi sağlanmasına da yardımcı olur.

3 - İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURULMALI

Ultra işlenmiş gıdaların artık çocukların ve gençlerin diyetlerinde kalorinin üçte ikisini oluşturduğunu biliyor musunuz? Ultra işlenmiş gıdalar nedir diye soracak olursanız; cipsler, paketli atıştırmalıklar, şekerlemeler, tatlandırılmış ve gazlı içecekler, dondurulmuş ve raf ömrü uzun yiyecekler kısacası trans yağ, katkı ve koruyucu maddeler içeren bir dizi işlem görmüş besinler olarak örnek verilebilir.

4 - DAHA SAĞLIKLI ALTERNATİFLER

Okullar açıldıktan sonra çocuklar için en önemli iki öğünün kahvaltı ve okul dönüşündeki atıştırmalık zamanı olduğunu düşünüyorum. İlave şeker içermeyen, yüksek lif kaynağı, vitamin ve mineral içeren taze besinleri atıştırmalık olarak tercih etmek en sağlıklı tercihtir.

Kötü beslenmenin ve aşırı fastfood tüketiminin diyabet, obezite ve bazı kanser türleri gibi diğer ciddi tıbbi durumlarla ilişkili olduğunu unutmamak gerekiyor. Tatlı için evde kendi tariflerinizi kullanabilir, şeker yerine pekmez veya bal tercih edebilirsiniz.

5 - UYKU DÜZENİNE DİKKAT

Kaliteli ve yeterli uykunun, güçlü bir bağışıklık sisteminin ve sağlıklı bir yaşamın en önemli parçalarından biri olduğunu unutmamak gerekiyor. Okulların uzun süredir kapalı olması yüzünden uyku düzeni değişikliklere uğrayabilir. American Academy of Sleep Medicine (AASM), 6-12 yaş aralığındaki çocukların günde 9-12 saat uyumasını öneriyor. 13-18 yaş aralığında ise önerilen bu değer 8-10 saat. Çocuklarınızın hareket etmesi de bir diğer önemli noktalardan. Egzersiz alışkanlığını ömür boyu sürecek bir aktivite haline getirmek için onlara iyi bir rol model olabilirsiniz. Egzersizi ailenizle eğlenceli bir aktiviteye dönüştürebilir, hem kendinize hem çocuğunuz hayatına fayda sağlayabilirsiniz.

##kahramantv ##kahramanmaraş ##okul ##beslenme ##sondakika ##sağlık
Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi
Derdimiz Kahramanmaraş
27 Temmuz 2019
Cansu Diş
Cansu Diş
RUH HALİNİZİ YÖNETME GÜCÜNE SAHİPSİNİZ
10 Eylül 2021
Yorumlar (0)
14
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 34 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Karagümrük 34 36
16. Konyaspor 34 36
17. Gaziantep FK 34 34
18. Hatayspor 34 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 34 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. Chelsea 34 51
9. West Ham United 35 49
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Barcelona 33 73
3. Girona 33 71
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 33 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14
Namaz Vakti 03 Mayıs 2024
İmsak 03:55
Güneş 05:28
Öğle 12:34
İkindi 16:21
Akşam 19:31
Yatsı 20:57