07.10.2021, 12:33

BİLİNÇLİ VE GÜVENLİ ŞEKİLDE PİLATES YAPMAK

Cansu Diş

Cansu Diş

PİLATES NEDİR ?
Pilates, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla 20. yüzyılın başlarında geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Egzersizler minder üzerinde ya da özel olarak dizayn edilmiş aletlerle yapılır. Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun egzersizler içerir.

Peki ne kadar bilinçli ve güvenli şekilde pilates yapıyoruz? 


Güvenli pilates için; merkezleme, nefes, kesinlik, kontrol, konsantrasyon ve akıcılık ilkeleri tanımanız çok önemlidir.


Kontrol: Pilates denince akla ilk gelen kelime kesinlikle kontrol olmalıdır. Pilatesin kurucusu olan Joseph Hubertus Pilates bu sistemin adını ilk önce  “kontroloji” olarak tanımlamıştır. Çünkü, pilates egzersizlerinde kontrol ve konsantrasyon olmaksızın yapılan pilates hareketleri hedef ve amacını kaybeder. J.Pilates “Dikkatsizce 20 tekrar yapmaktansa 5 tekrarı mükemmel bir şekilde yapmak daha iyidir.” şeklinde bu düşüncesini ifade etmiştir.

Nefes:Kaliteli bir hayat sürmenin ilk kuralı düzgün ve doğru şekilde nefes almaktır. Pilates egzersizi size doğru nefes almayı öğretir.

Egzersize ya da kişiye göre değişiklik gösterse de pilateste genel olarak yatay kostal nefes diye adlandırdığımız nefesi kullanırız.
Bu da derin core kaslarını efektif çalıştırarak egzersizdeki performansınızı arttırır.

J. Pilates bu konuyu “Nefes hayatımızın ilk ve son aktivitesidir. Hayatımız ona bağlıdır.” sözüyle özetlemektedir.


Merkezleme: Pilateste merkez ; gövdenizde karın ve sırt bölümünüzü içerisine alan (powerhouse) güç evinizdir. Bu merkezlemenin kontrolü sağlandıktan sonra kol ve bacak hareketleri ile zorlaştırılarak daha sağlam bir '' güç evi'' yaratılmaya çalışılır.


Kesinlik : Hareketlerde kesinlik pilatesin uzun dönem amaçlarındandır. Düzenli aralıklarla yapılan egzersiz rutin oluşturması yönüyle teknikte kesinlik sağlar , böylece farkındalığı ve kontrolü artırır.

Konsantrasyon : Pilates, zihin ve bedenin denge içinde çalışması prensibine dayanır. Her harekete konsantre olmak beden farkındalığını arttırır.Konsantrasyon sağlanmazsa %50 si zihinsel olan hareketlerin tam anlamıyla yapılması mümkün olmaz.


Harekette akıcılık : Fonksiyonel modelleme teknikleri, nefes kontrolü ile birleştirildiğinde harekette akıcılık kazanılmış olacaktır. Düzenli ve akıcı bir teknikle yapılan pilates sağlık ve iyilik halinin yanı sıra eğlenceli bir egzersiz deneyimi yaşamanıza da yardımcı olacaktır.


Sadece rutin ve farkındalıkla yapılan egzersizler kalıcı sonuç veriyor ve hayat kalitemizi yükseltiyor.


10 saat sonra iyi hissedeceksiniz, 20 saat sonra daha iyi görüneceksiniz, 30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız. / Joseph Pilates

##KAHRAMANTV ##plates ##egzersiz ##spor ##sağlık
Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi
Derdimiz Kahramanmaraş
27 Temmuz 2019
Merve TAŞDEMİR
Merve TAŞDEMİR
OKUMA HAYALLERİNİZDEN VAZGEÇMEYİN!
08 Ekim 2021
Yorumlar (0)
14
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 34 34
17. Hatayspor 34 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 33 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14
Namaz Vakti 29 Nisan 2024
İmsak 04:01
Güneş 05:32
Öğle 12:35
İkindi 16:20
Akşam 19:27
Yatsı 20:52