21.09.2021, 13:44

YENİ MEVSİMLERE YENİ ADIMLAR ATMAYA NE DERSİNİZ?

Nur KRAL

Nur KRAL

Havalar henüz soğumaya başlamadı fakat biliyoruz ki eylülün bambaşka bir güzelliği var, kendini yenileyen doğa, dökülen yapraklar, azalan sıcaklıklar, artan sonbahar yağmurları... Peki, yeni ay ve yeni mevsimle birlikte yeni adımlar atmaya ne dersiniz?

Yaz aylarında en büyük sorunlardan biri yüksek hava sıcaklıklarında yürüyüş ve egzersiz yapma zorluğu oluyor. Bu nedenle genellikle egzersize ayrılan süre azalabiliyor. Fakat sonbaharda hava sıcaklıklarının giderek azalacağını göz önünde bulundurarak açık havada yürüyüşe yeniden şans vermekte fayda var. Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite gibi değiştirilebilir yaşam tarzı faktörleri, yüksek kolesterol, insülin direnci gibi birçok durum üzerinde olumlu etki gösteriyor. Elbette yeterli ve dengeli bir beslenme planının egzersizle birlikte ayrılmaz bir ikili olduğunu da unutmamak gerekiyor. Araştırmalara göre günlük aldığınız enerjiyi bir miktar azaltmanın ve egzersizle kombine etmenin kardiyovasküler sağlıkta önemli derecede iyileşme sağladığı belirtiliyor.

BESLENME VE EGZERSİZ AYRILMAZ İKİLİ

Orta şiddette egzersizle birlikte günde sadece 250 kalori daha az almak, obez yetişkinler için aort sertliğinde tek başına egzersiz yapmak veya kısıtlayıcı bir diyet uygulamaktan daha olumlu sonuçlara yol açıyor. Bu randomize kontrollü çalışmada, ortalama 69 yaşında, beden kitle indeksi (BKİ) 30 ile 45 arasında olan 160 sedanter birey değerlendirilmiş. Katılımcılar 20 hafta boyunca rastgele üç gruba ayrılmış. İlk grup sadece egzersiz, 2. grup orta şiddette egzersiz ve kalori kısıtlaması (yaklaşık 250 kalori/gün azalma), 3. grup ise egzersiz artı daha yoğun kalori kısıtlaması (yaklaşık 600 kalori/gün azalma) olarak incelenmiş.Tüm katılımcılar 20 haftalık çalışma süresince haftada dört gün denetimli aerobik egzersiz eğitimi almış. Sonuçlara baktığımızda, araştırma, beş aylık çalışma süresi boyunca egzersizle birlikte toplam vücut ağırlığının yaklaşık %10’unu kaybetmenin aort sertliğinde önemli gelişmelerle ilişkili olduğunu belirtiyor. Orta şiddette egzersiz ve kalori kısıtlaması grubunda, kan damarlarındaki genişlemede %21’lik bir artış ve nabız dalga hızında %8’lik bir düşüş gözlemlenmiş. Bu bulgular egzersiz ve beslenme ikilisinin genel damar sağlığını iyileştirmede de ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.

BAĞIŞIKLIK ÖN PLANDA TUTULMALI

Biyolojide bağışıklık çok hücreli organizmaların zararlı mikroorganizmalara direnme yeteneğidir.

Mevsim geçişleri değişen hava dengesiyle bağışıklık sisteminin en çok desteklenmesi gereken zamanlardan. Bu dönemde vücudun direncini artırmak için antioksidan olarak da görev yapan bazı vitamin mineralleri almak önem taşıyor. Bunun için ise en doğru yöntem her gün yeterli miktarda sebze ve meyve tüketimi. Her gün beş porsiyon meyve sebze tüketimi yaşamınızda her ay, her mevsim, her gün değişmeyen kurallarınızdan olsun.

BAĞIRSAK MİKROBİYOTASI VE SİNDİRİM SİSTEMİ DE BAĞIŞIKLIK İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.

Probiyotiklerin bağışıklık sistemini güçlenmesine ve enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Mikrobiyotanızı faydalı bakterilerden yana zenginleştirmeye özen gösterin. Yoğurt, kefir, kombucha gibi bağırsak dostu besinleri beslenme planınızdan eksik etmeyin. Soğan, sarımsak, kuşkonmaz, elma gibi bazı sebze ve meyveler de prebiyotik etki göstererek bağırsak sağlığınızı destekler.

##kahramantv ##kahramanmaras ##eylül ##mevsim ##haber ##sondakika
Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi
Derdimiz Kahramanmaraş
27 Temmuz 2019
Cansu Diş
Cansu Diş
DAHA KALİTELİ BİR YAŞAM HEPİMİZİN İSTEĞİDİR
25 Eylül 2021
Yorumlar (0)
14
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 32 87
2. Fenerbahçe 32 85
3. Trabzonspor 32 52
4. Beşiktaş 33 51
5. Rizespor 32 48
6. Başakşehir 32 46
7. Kasımpasa 32 46
8. Alanyaspor 33 45
9. Sivasspor 32 44
10. Antalyaspor 32 42
11. A.Demirspor 32 40
12. Samsunspor 32 38
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 32 37
15. Konyaspor 33 36
16. Hatayspor 32 33
17. Karagümrük 33 33
18. Gaziantep FK 32 31
19. Pendikspor 32 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 30 68
2. Göztepe 31 63
3. Kocaelispor 30 52
4. Ahlatçı Çorum FK 30 52
5. Sakaryaspor 30 51
6. Bodrumspor 30 49
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 30 46
9. Gençlerbirliği 30 44
10. Erzurumspor 30 41
11. Manisa FK 31 36
12. Keçiörengücü 30 36
13. Şanlıurfaspor 30 34
14. Ümraniye 30 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 30 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. M.City 32 73
2. Arsenal 32 71
3. Liverpool 32 71
4. Aston Villa 33 63
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 33 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 32 43
12. Fulham 33 42
13. Bournemouth 32 42
14. Brentford 34 35
15. Crystal Palace 32 33
16. Everton 32 27
17. Nottingham Forest 33 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 33 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 31 78
2. Barcelona 31 70
3. Girona 31 65
4. Atletico Madrid 31 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 31 50
7. Valencia 31 47
8. Real Betis 31 45
9. Osasuna 32 42
10. Villarreal 31 39
11. Getafe 31 39
12. Las Palmas 32 38
13. Sevilla 31 34
14. Deportivo Alaves 31 32
15. Mallorca 31 31
16. Rayo Vallecano 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 31 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 31 14
Namaz Vakti 20 Nisan 2024
İmsak 04:16
Güneş 05:43
Öğle 12:36
İkindi 16:19
Akşam 19:19
Yatsı 20:41