10.12.2021, 13:07

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ DURDURMANIN 10 ETKİLİ YOLU

Merve TAŞDEMİR

Merve TAŞDEMİR

Olumsuz Düşünceleri Durdurmanın 10 Etkili Yolu

1.GÜN BOYUNCA AKLINIZA GELEN OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN FARKINDA OLUN.

Öncelikle bu olumsuz düşünceleri fark edin. Zihninize daha çok gece mi, gündüz mü, yoksa yorgun olduğunuzda mı geliyorlar? Bu olumsuz düşünceler için bir günlük tutun ve o anda nasıl bir fiziksel enerjinizin olduğunun farkına varın. Bir müddet sonra, bu şekilde olumsuz düşünme biçimlerine ne tarz olayların, hangi kişilerin ve durumların sebep olduğunu fark etmeye başlayacaksınız.

2.DÜŞÜNCELERİNİZLE MÜCADELE EDİN ve bu olumsuz düşüncelerinizi çürütecek gerçekleri aramaya başlayın.

3.DÜŞÜNCELERİNİZİ MERCEK ALTINA ALMAYA ÇALIŞIN.

Eğer doğrudan olumsuz sonuçlara atlıyorsanız düşüncelerinizi mercek altına almaya çalışın. Olumsuz sonuca varmadan önce kendinize bir zaman aralığı ayırmanız, istenmeyen düşünceleri dağıtabilir. Sadece 10 dakika beklemeyi deneyin. Olumsuz düşüncelerin sizi nasıl terk ettiğini göreceksiniz.

Olumsuz düşüncelerinizin yerine geçebilecek bazı alternatif düşünceleri şu şekilde sıralayabiliriz:

-Ben sürekli her şeyin kötü olacağını düşünüyorum ama aslında geleceği tahmin etmek imkânsız.

-İnsanların bana nasıl karşılık vereceklerini sürekli tahmin etmeye çalışıyorum ama bunu tahmin etmek imkânsız çünkü ben insanların zihinlerini okuyamam.

4.SUÇLAYICI DÜŞÜNCELERİN YERİNE

daha yapıcı ifadeler kullanmaya çalışın. Bu yapıcı ifadelere örnek olarak şunlar verilebilir:

Olanları tahmin etmek mümkün değildi, ben elimden geleni yaptım.

Bir şeylerin bu sefer yolunda gitmemesi benim beceriksiz olduğum anlamına gelmez.

5.YENİ BİR BECERİ EDİNİYOR YA DA ÖĞRENME SÜRECİNDE BİR ZORLUKLA KARŞILAŞTIĞINIZDA,

ilk etapta karşılaştığınız zorlukları başarısızlık olarak değerlendirmeyin; geçici bir aksilik olarak görün.

Hatta buradaki “başarısızlık” kelimesini “sıçrama tahtası” olarak değiştirin.

6.NAZİK BİR ŞEKİLDE DÜŞÜNCELERİNİZE DÜZELTMEYE ÇALIŞIN;

şunun gibi soru ve ifadeler kullanabilirsiniz: “Bugün bir problemle karşılaşmam, yarın da aynısı olacağı anlamına gelmez.”, “Neden böyle olumsuz düşünüyorum ki?”

7.KENDİNDEN EMİN BİR VÜCUT DİLİNİN EGZERSİZİNİ YAPIN

Rahatlamış ve farkında bir şekilde vücudunuzun açık bir duruşta olmasını sağlayın. Kendinizi sağlam, dengeli hissetmeye odaklayın ve derin derin nefes alın.

8. KENDİNİZE ENDİŞELENMENİZ İÇİN ÇOK KISA BİR ZAMAN ARALIĞI VERİN.

Günün belirli bir vaktini ayırın ve bu vakitte endişelerinizi veya olumsuz düşüncelerinizi kendinize ifade edin. Tam olarak günlük 10 dakika ayırabilirsiniz. Bu zaman aralığı geçtiğinde, artık olumsuz düşünce ve endişelerinizi tekrar yanınıza yaklaştırmayın.

9.ZENGİN BİR DÜŞÜNCE YAPISINA SAHİP OLUN

İşlerin isteği gibi gitmediği zamanlarda her zaman aklınızda “Önümde bir seçenek var” cümlesi olsun ve karşılaştığınız zorluğa farklı açılardan yaklaşmaya çalışın. Ve kendinize şu soruyu sorun: “Acaba neyi fark etseydim ben böyle bir durumla karşılaşmazdım?

10.DİKKATİNİZİ BAŞKA BİR İŞE VERİN

Bunlara kitap okumak, film seyretmek gibi beyninizi meşgul edecek ve yeni nöronların ateşlenmesini sağlayacak aktivitelere yönelin.

Çok fazla düşünmek aynı salıncakta sallamaya benzer, sürekli meşgulsün ama ilerleyemiyorsun...

##kahramantv ##hayat ##yaşam
Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi
Derdimiz Kahramanmaraş
27 Temmuz 2019
İdris SAİD
İdris SAİD
"ANLA ARTIK KAPINDA BEN BİR ÇÖL VURGUNUYUM"
10 Aralık 2021
Yorumlar (0)
14
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 33 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 33 43
12. Fulham 34 42
13. Bournemouth 33 42
14. Crystal Palace 33 36
15. Brentford 34 35
16. Everton 33 30
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 33 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14
Namaz Vakti 24 Nisan 2024
İmsak 04:09
Güneş 05:38
Öğle 12:35
İkindi 16:20
Akşam 19:23
Yatsı 20:45