02.11.2021, 14:26

HEM KENDİNİZ HEM BEBEĞİNİZ İÇİN

Nur KRAL

Nur KRAL

Hamilelik ve emzirme dönemi kadınlar için en özel, en önemli dönemlerden biri. Bu dönemde annenin beslenmesi bebeği doğrudan etkiliyor. Öyle ki anneler çocukları için fedakârlık yapmaya aslında hamilelik haberini aldıkları ilk anda itibaren başlıyor.

Konu anne çocuk beslenmesi olunca gerek sosyal medya hesaplarımdan gerek ise danışanlarımdan pek çok soru alıyorum. Emziren annelerin bu konuda kafaları biraz karışık olabiliyor. “Ne kadar yemeliyim, nelerden kaçınmalıyım, beslenme düzenim bebeğimi nasıl etkiler?” bu sorulardan bazıları. Sağlıklı bir çocuk yetiştirmek istiyorsanız değişime kendinizden başlamanız gerektiğini lütfen unutmayın.

Emzirme döneminde beslenme bebeğin gelecekteki sağlığı ve anne sütü verimliliği için çok önemli. Beslenmenizde çeşitli besin gruplarına yer vermek, öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen göstermek gerekiyor. Bütün besin gruplarından dengeli bir şekilde aldığınız sağlıklı beslenme programı, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için en ideal olanı. Aslında anne karnında olmasalar bile bebeğinizi hâlâ sizin beslediğinizin ve yediklerinizin sütünüze etkisinin olduğunu her zaman göz önünde bulundurun.

 BAĞIŞIKLIK SİSTEMLERİNİ DE ETKİLİYOR 

British Columbia Üniversitesi’nde geçtiğimiz ay yapılan çalışmada emziren annenin tükettiği yağ türlerinin bebeğe etkisi değerlendirilmiş. Araştırmacılar emzirme döneminde tüketilen yağ türünün, bebeğin bağırsak mikrobiyatasında, bağışıklık sisteminin gelişmesinde ve hastalık riski oluşumunda uzun vadede farklı şekilde etkilerinin olabileceğini belirtiyor.

YAĞLI TOHUMLAR MUTLAKA BESLENME PLANINIZDA OLSUN 

Yağlı tohumların sağlığa olan faydalarını eminim çok defa duymuşsunuzdur. Yapılan bazı çalışmalar, gebeliğin ilk üç ayında fındık, ceviz, badem, yer fıstığı ve çam fıstığı açısından zengin bir beslenmenin çocuğun beyin gelişimi üzerine olumlu etkilere neden olabileceği belirtiyor. Sadece gebelikte değil, emziklilik döneminde de yağlı tohumlara beslenme planınızda mutlaka yer verin. İçeriklerindeki omega-3 ve omega-6 gibi esansiyel yağ asitleriyle hem kendi sağlığınıza hem de bebeğinizin sağlığına olumlu yönde katkıda bulunabilirsiniz. Sağlıklı çocuk-sağlıklı yetişkin ilişkisini göz ardı etmeyin.

 YAĞIN TÜRÜ ÖNEMİLİ 

Bu bulgular bağırsak sağlığı konusunda yağ türlerinin önemli olduğunu bir kez daha gösteriyor. Anneler ve anne adayları dâhil olmak üzere pek çok kişi yağ tüketimi konusunda tedirgin. Yağların vücudumuz için gerekli olan enerjinin en önemli kaynaklarından olduğunu unutmamak gerek. Yağ türlerini üç ana başlık altında inceleyecek olursak: Hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan doymuş yağ asidi(SFA), zeytinyağı gibi bitkisel bazlı sıvı yağlarda bulunan tekli doymamış yağ asitleri(MUFA) ve bazı yağlı tohum, balık ve kabuklu deniz hayvanlarında bulunan çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) olarak inceleyebiliriz. Çoklu doymamış yağ asitleri de kendi içinde omega-6 ve omega-3 yağları olmak üzere 2’ye ayrılıyor. Uskumru, somon gibi yağlı balıkları, ceviz, keten tohumu, semizotu gibi yeşil yapraklıları omega-3 içeren besinlere örnek verebiliriz.

Araştırmada sağlıklı yağ tüketiminin doğum öncesi ve sonrası dönemdeki yararlı özelliklerinin, özellikle omega 3 yağ asidi söz konusu olduğunda kolit gibi bulaşıcı bağırsak hastalıklarına karşı koruma sağlayabileceği belirtiliyor. Genel olarak, çeşitli diyet yağ türlerinin anne tarafından tüketilmesinin çocuklarının bağırsak mikrobiyom oluşumunu olumlu yönde etkilediği, yetişkinlik döneminde enfeksiyona yanıt verme yetenekleri üzerinde kalıcı sonuçları olabileceğini söylemek mümkün.

##NUR KRAL ##NUR KRAL YAZDI ##BEBEK ##KADIN ##GEBE ##GEBELİK DÖNEMİ ##SAĞLIK ##BESLENME
Yazarın Önceki Makalesi Yazarın Sonraki Makalesi
Derdimiz Kahramanmaraş
27 Temmuz 2019
Gökben Nur Kireçci
Gökben Nur Kireçci
TARİH TEKERRÜRDEN İBARET DEĞİLDİR
06 Kasım 2021
Yorumlar (0)
14
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 34 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 32 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14
Namaz Vakti 25 Nisan 2024
İmsak 04:08
Güneş 05:37
Öğle 12:35
İkindi 16:20
Akşam 19:24
Yatsı 20:47