Olumsuz Düşünceleri Durdurmanın 10 Etkili Yolu
1.GÜN BOYUNCA AKLINIZA GELEN OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN FARKINDA OLUN.
Öncelikle bu olumsuz düşünceleri fark edin. Zihninize daha çok gece mi, gündüz mü, yoksa yorgun olduğunuzda mı geliyorlar? Bu olumsuz düşünceler için bir günlük tutun ve o anda nasıl bir fiziksel enerjinizin olduğunun farkına varın. Bir müddet sonra, bu şekilde olumsuz düşünme biçimlerine ne tarz olayların, hangi kişilerin ve durumların sebep olduğunu fark etmeye başlayacaksınız.
2.DÜŞÜNCELERİNİZLE MÜCADELE EDİN ve bu olumsuz düşüncelerinizi çürütecek gerçekleri aramaya başlayın.
3.DÜŞÜNCELERİNİZİ MERCEK ALTINA ALMAYA ÇALIŞIN.
Eğer doğrudan olumsuz sonuçlara atlıyorsanız düşüncelerinizi mercek altına almaya çalışın. Olumsuz sonuca varmadan önce kendinize bir zaman aralığı ayırmanız, istenmeyen düşünceleri dağıtabilir. Sadece 10 dakika beklemeyi deneyin. Olumsuz düşüncelerin sizi nasıl terk ettiğini göreceksiniz.
Olumsuz düşüncelerinizin yerine geçebilecek bazı alternatif düşünceleri şu şekilde sıralayabiliriz:
-Ben sürekli her şeyin kötü olacağını düşünüyorum ama aslında geleceği tahmin etmek imkânsız.
-İnsanların bana nasıl karşılık vereceklerini sürekli tahmin etmeye çalışıyorum ama bunu tahmin etmek imkânsız çünkü ben insanların zihinlerini okuyamam.
4.SUÇLAYICI DÜŞÜNCELERİN YERİNE
daha yapıcı ifadeler kullanmaya çalışın. Bu yapıcı ifadelere örnek olarak şunlar verilebilir:
Olanları tahmin etmek mümkün değildi, ben elimden geleni yaptım.
Bir şeylerin bu sefer yolunda gitmemesi benim beceriksiz olduğum anlamına gelmez.
ilk etapta karşılaştığınız zorlukları başarısızlık olarak değerlendirmeyin; geçici bir aksilik olarak görün.
Hatta buradaki “başarısızlık” kelimesini “sıçrama tahtası” olarak değiştirin.
6.NAZİK BİR ŞEKİLDE DÜŞÜNCELERİNİZE DÜZELTMEYE ÇALIŞIN;
şunun gibi soru ve ifadeler kullanabilirsiniz: “Bugün bir problemle karşılaşmam, yarın da aynısı olacağı anlamına gelmez.”, “Neden böyle olumsuz düşünüyorum ki?”
7.KENDİNDEN EMİN BİR VÜCUT DİLİNİN EGZERSİZİNİ YAPIN
Rahatlamış ve farkında bir şekilde vücudunuzun açık bir duruşta olmasını sağlayın. Kendinizi sağlam, dengeli hissetmeye odaklayın ve derin derin nefes alın.
8. KENDİNİZE ENDİŞELENMENİZ İÇİN ÇOK KISA BİR ZAMAN ARALIĞI VERİN.
Günün belirli bir vaktini ayırın ve bu vakitte endişelerinizi veya olumsuz düşüncelerinizi kendinize ifade edin. Tam olarak günlük 10 dakika ayırabilirsiniz. Bu zaman aralığı geçtiğinde, artık olumsuz düşünce ve endişelerinizi tekrar yanınıza yaklaştırmayın.
9.ZENGİN BİR DÜŞÜNCE YAPISINA SAHİP OLUN
İşlerin isteği gibi gitmediği zamanlarda her zaman aklınızda “Önümde bir seçenek var” cümlesi olsun ve karşılaştığınız zorluğa farklı açılardan yaklaşmaya çalışın. Ve kendinize şu soruyu sorun: “Acaba neyi fark etseydim ben böyle bir durumla karşılaşmazdım?
10.DİKKATİNİZİ BAŞKA BİR İŞE VERİN
Bunlara kitap okumak, film seyretmek gibi beyninizi meşgul edecek ve yeni nöronların ateşlenmesini sağlayacak aktivitelere yönelin.
Çok fazla düşünmek aynı salıncakta sallamaya benzer, sürekli meşgulsün ama ilerleyemiyorsun...